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Cena
Salmón al Horno con Batata y Espinacas
Ingredientes (2 raciones)
- Lomos de salmón (con piel)2 × 200g
- Batata (boniato)300g
- Espinacas frescas150g
- Limón1 unidad
- Ajo (dientes)3 dientes
- Aceite de oliva virgen extra2 cdas
- Eneldo fresco o seco1 cdta
- Pimentón ahumado½ cdta
- Sal y pimienta negraal gusto
Preparación
- Precalienta el horno a 200°C (calor arriba y abajo). Forra una bandeja de horno con papel vegetal.
- Pela la batata y córtala en dados de unos 2 cm. Mézclalos con 1 cucharada de aceite de oliva, el pimentón ahumado, sal y pimienta. Extiende en la bandeja y mete al horno 15 minutos.
- Mientras se asa la batata, seca bien los lomos de salmón con papel de cocina. Salpimienta por ambos lados y añade el eneldo. Exprime la mitad del limón por encima y deja marinar unos minutos.
- Tras los 15 minutos, saca la bandeja, da la vuelta a la batata y coloca los lomos de salmón junto a ella (con la piel hacia abajo). Vuelve a meter al horno 12-15 minutos más, hasta que el salmón esté opaco por fuera pero todavía ligeramente rosado en el centro.
- Mientras termina el horno, calienta la cucharada de aceite restante en una sartén. Añade el ajo laminado y sofríe 30 segundos. Agrega las espinacas frescas y saltea a fuego alto 1-2 minutos, solo hasta que se reduzcan. Sazona con sal.
- Sirve cada ración con un lomo de salmón, la mitad de la batata y las espinacas salteadas. Termina con unas rodajas de limón.
Información Nutricional (por ración)
540Calorías
44gProteína
35gCarbohidratos
22gGrasas
Consejos y variaciones
- Punto del salmón: El salmón ideal para la salud tiene el centro ligeramente rosado (semicrudo). Si te gusta más hecho, añade 3-4 minutos más. El salmón sobrecocinado queda seco y pierde parte de sus omega-3.
- Por qué es perfecta para cenar: Las grasas del salmón (omega-3 EPA y DHA) tienen propiedades antiinflamatorias que favorecen la recuperación muscular nocturna. La batata aporta carbohidratos de índice glucémico moderado que no disparan la insulina antes de dormir.
- Sustituciones: La batata puede reemplazarse por calabaza asada o patata nueva con piel. Las espinacas, por judías verdes, acelgas o col kale salteada.
- Para ahorrar tiempo: Usa bolsas de espinacas baby ya lavadas y batata precocida al microondas (15 min con piel a 800W). Reduces el tiempo total a menos de 20 minutos.